Как обнаружить и вылечить бессонницу советы врача-сомнолога
Бессонница – расстройство сна, которое испытывает каждый человек хотя бы раз в жизни. Однако, если проблемы со сном возникают регулярно и мешают нормальной жизнедеятельности, то нужно обратиться к врачу-сомнологу.
Как понять, что у вас бессонница? Симптомы могут быть различными: трудности с засыпанием, частые пробуждения, прерывистый сон, недостаточное количество сна, утомляемость в течение дня, раздражительность и т.д.
Специалисты рекомендуют следующие способы борьбы с бессонницей:
- Соблюдение режима сна – ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
- Избегание кофеина, алкоголя и никотина перед сном;
- Создание удобной атмосферы для сна – тихая музыка, темное помещение, комфортная температура воздуха и т.д.;
- Упражнения на расслабление – йога, медитация, дыхательные упражнения и т.д.;
- Прием лекарственных препаратов – только по назначению врача.
Но помните, что каждый организм индивидуален, поэтому врач-сомнолог может назначить индивидуальный подход к лечению бессонницы.
Дополнительные советы по борьбе с бессонницей
Кроме основных методов, существуют еще несколько способов, которые могут помочь в борьбе с бессонницей:
- Ограничение времени, проведенного в кровати – если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встать и сделать что-то спокойное, например, почитать книгу;
- Избегание тяжелой еды перед сном – легкие закуски или фрукты могут помочь улучшить сон;
- Правильный выбор матраса и подушки – они должны соответствовать вашим потребностям и обеспечивать комфортный сон;
- Утренняя физическая нагрузка – упражнения на свежем воздухе помогут улучшить качество сна;
- Соблюдение диеты и режима питания – не стоит употреблять тяжелую и жирную пищу перед сном, а также есть слишком мало или слишком много.
Когда следует обратиться к врачу-сомнологу
Если проблемы со сном не проходят длительное время и мешают нормальной жизнедеятельности, необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Специалист проведет полное обследование, выявит причину бессонницы и назначит индивидуальное лечение.
Некоторые факторы, которые могут вызывать бессонницу:
- Стресс и тревожность;
- Физические и психологические заболевания;
- Плохие привычки – курение, употребление алкоголя;
- Нарушение работы щитовидной железы и других органов;
- Прием лекарственных препаратов, которые влияют на центральную нервную систему.
Важно помнить, что бессонница может привести к серьезным последствиям, таким как ухудшение здоровья, раздражительность, плохое настроение и проблемы в работе. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу-сомнологу и начинать лечение как можно раньше.
